06 công dụng của việc leo cầu thang bộ
Giữa cuộc sống hiện đại là thời kỳ của các nhà cao tầng và các trung tâm thương mại và kéo theo đó là việc đi lại trong các tòa nhà chủ yếu với thang máy, thang cuốn ở khắp nơi, việc leo cầu thang bộ dường như trở thành thói quen “ xa xỉ” với nhiều người. Thế nhưng, ít ai biết rằng chỉ vài phút leo cầu thang mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Không cần đến phòng gym, không tốn chi phí, leo cầu thang bộ là một trong những cách rèn luyện thể lực đơn giản mà hiệu quả nhất, chỉ cần mỗi người kiên trì và biến nó thành thói quen hàng ngày.
Hưởng ứng ngày Sức khỏe Thế giới 07/4, Trung tâm KSBT tỉnh Thái Bình chia sẻ 06 công dụng của việc leo cầu thang bộ như sau:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc đi cầu thang một cách thường xuyên sẽ giúp cho hệ tim mạch của chúng ta trở lên khỏe mạnh, giúp nhịp tim tăng dần một cách tự nhiên, từ đó cải thiện lưu thông máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ… Mỗi ngày, chúng ta tập từ từ và việc leo khoảng 10 tầng cầu thang sẽ giảm gần 30% nguy cơ bị đột quỵ.
2. Leo cầu thang bộ đốt cháy calo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Việc leo cầu thang giúp giảm mỡ toàn thân tới từ những nghiên cứu khóa học, cụ thể là về lượng calo mà con người tiêu thụ khi đi cầu thang bộ, cứ mỗi 10 phút đi cầu thang bộ trung bình chúng ta đã tiêu hao khoảng 100 calo.
Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt.
3. Leo cầu thang tốt cho xương khớp: Việc phải leo lên những bậc cầu thang trong thời gian dài, bắt buộc cơ thể chúng ta phải thích ứng với điều kiện di chuyển này. Và cơ thể chúng ta sẽ thích nghi bằng cách phát triển các khối cơ bắp và hệ xương của chúng ta cũng sẽ trở lên vững chắc hơn nhờ việc tăng mật độ xương
4. Đi cầu thang bộ giúp tăng cơ bắp thêm săn chắc: Đây là một tin rất vui đặc biệt là với phái nữ, khi nhiều người còn e ngại vệ việc đi cầu thang nhiều sẽ làm bắp chân to ra “thực tế bắp chân có to ra nhưng không đáng kể” ở hướng ngược lại việc leo cầu thang sẽ giúp cho vòng 3 của bạn đầy đặn và săn chắc hơn vì các nhóm cơ ở chân, mông, đùi và bụng hoạt động liên tục giúp tăng sức mạnh và săn chắc cho cơ thể.
5. Đi cầu thang bộ giúp sống thọ hơn: Đó là kết quả của một cuộc nghiên cứu tại Mỹ, nghiên cứu này chỉ ra rằng cứ leo được một tầng cầu thang bạn đã giúp mình sống thọ thêm 15 giây tuổi thọ. Như vậy nếu như chúng ta leo cầu thang bộ 20 phút mỗi ngày thì trung bình chúng ta sẽ kéo dài tuổi thọ của mình hơn 03 năm.
6. Leo cầu thang giúp giải tỏa Stress và cải thiện tinh thần: Điều này đặc biệt đúng với những người làm việc văn phòng phải ngồi làm việc trước máy tính vài giờ liền, sẽ có lúc mệt mỏi không tập trung được vào trạng thái”Stress”. Khi đó, chúng ta cần bỏ ra 5 tới 10 phút, bằng cách vận động nhẹ như bạn leo cầu thang khi đó cơ thể tiết ra endorphin -“ hormone hạnh phúc” giúp giảm căng thẳng, chúng ta trở lại làm việc một cách tỉnh táo, hiệu quả, tâm trạng tích cực hơn.
Ngoài ra, chúng ta cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống như : Ăn nhiều hoa quả tươi, cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể (canxi và các kim loại cần thiết nhưng ít chất béo có hại). Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày vào bữa sáng bữa trưa và ăn ít hơn vào bữa tối, có thể năn thêm bữa phụ bằng hoa quả, sữa hạt... thời điểm ăn tối tối thiểu cách thời điểm ngủ khoảng 2 tiếng và hàng ngày cần bổ sung nước uống khoảng 2l/ngày. Hạn chế rượu bia, nước ngọt đồ uống có cồn, đồ ăn nhiều chất béo có chứa cholesterol có hại (có nhiều trong đồ chiên rán, bánh ngọt…)./.