07 biện pháp phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả

Một người có thể có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch. Các yếu tố nguy cơ này thường phát triển cùng nhau hoặc một yếu tố xuất hiện trước kéo theo các yếu tố khác cùng phát triển. Một người có càng nhiều yếu tố nguy cơ thì khả năng mắc bệnh tim mạch càng cao. Sau đây là 06 biện pháp phòng bệnh tim mạch hiệu quả:

1.Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm hẹp và xơ vữa động mạch, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh tim mạch cao gấp 2 - 4 lần người không hút thuốc. Đồng thời, hút thuốc còn  nhiều khả năng bị đông máu, đó cũng là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.

Ngoài việc những người trực tiếp hút thuốc chịu ảnh hưởng, những người xung quanh cũng bị "hút thuốc thụ động". Những người không hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

       2. Không lạm dụng rượu, bia

          Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nhiều rượu thường xuyên có thể gây ra các cơn nhịp tim nhanh. Biến chứng do nhịp tim nhanh gây ra sẽ thay đổi tùy theo tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của từng loại loạn nhịp. Nếu tình trạng nhịp nhanh kéo dài sẽ mau chóng làm cơ tim bị suy. Đồng thời, cục máu đông hình thành khi máu ứ trong tim lúc vào cơn nhịp nhanh có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

       3. Ăn nhiều rau, quả và cá

Để phòng bệnh tim mạch, cần phải theo dõi và kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong máu bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, cá, rau củ quả. Các chất dinh dưỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú, có các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm với các mạch máu, giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong lòng động mạch. Trái cây và rau quả như: cam, chuối, nấm... có nhiều kali giúp điều hòa huyết áp.

Nên ăn các loại hải sản, đặc biệt là một số loại cá như: cá hồi, cá mòi… ít nhất 2 lần/tuần, giúp cơ thể được bổ sung axit béo omega-3. Chất này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do chúng làm giảm huyết áp và triglycerides trong máu.

4.Hạn chế ăn chất béo có hại, đường, đồ uống có đường

Chất béo có hại là chất béo bão hòa. Để phòng bệnh tim mạch, nên giảm lượng chất béo này có trong các sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày vì thức ăn có nhiều chất béo bão hòa là nguyên nhân khiến tăng cholesterol xấu và làm giảm cholesterol tốt. Ngoài ra, những loại thực phẩm như: bơ thực vật, dầu ăn, thức ăn chiên xào, bánh ngọt, đồ uống có ga, đồ uống  có đường cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy hạn chế với những loại đồ ăn, thức uống này.

         5. Theo dõi, kiểm soát cholesterol, kiểm soát huyết áp

Khi hàm lượng cholesterol trong máu tăng lên quá cao, bám vào thành động mạch, lâu ngày làm cho lòng động mạch hẹp lại, gây tắc nghẽn động mạch, ngăn chặn dòng máu đến nuôi tim, gây bệnh nhồi máu cơ tim và các biến chứng nguy hiểm khác. Do đó, cần theo dõi và kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong máu, chỉ số huyết áp, không để huyết áp tăng cao. Nếu bị bệnh Tăng huyết áp, người bệnh phải điều trị và tuân thủ phác đồ suốt đời để ngăn chặn các biến chứng gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ, có thể gây tử vong.

6. Thực hiện lối sống lành mạnh, vui vẻ, luyện tập thể dục, thể thao đều đặn, phù hợp giúp giúp duy trì cân nặng cơ thể bình thường, phòng bệnh béo phì, cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng bệnh tim mạch tốt hơn.

          7.Khám sức khỏe định kỳ

Những bệnh tim mạch còn liên quan đến yếu tố di truyền. Vì vậy, người sống trong gia đình có người mắc bệnh tim mạch, huyết áp thì cần chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần, sàng lọc để phát hiện sớm bệnh tim mạch.

Mỗi người cần khám sức khỏe, sàng lọc phát hiện sớm những yếu tố nguy cơ tim mạch và bệnh tim mạch như kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, các chỉ số cơ bản, các dấu hiệu của bệnh Đái tháo đường, Tăng huyết áp...