Bảo vệ và phòng ngừa bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Trong quá trình lão hóa, cấu trúc của tim bị biến đổi, có thể dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim, các van tim cũng bị thoái hóa, không còn thực hiện tốt chức năng dẫn đến các bệnh tim ở người cao tuổi. Thêm vào đó, mạch máu của người cao tuổi cũng giảm độ đàn hồi cần thiết, là một trong những cơ chế gây bệnh tăng huyết áp, đồng thời, buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu vào động mạch. Đó là những lý do khiến người cao tuổi dễ mắc các bệnh tim mạch.
Bên cạnh việc thực hiện ăn uống và luyện tập phù hợp, khoa học thì người cao tuổi cần phải tự trang bị những kiến thức cơ bản để phòng bệnh tim mạch. Người cao tuổi và người thân cần chủ động phòng ngừa bằng cách:
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp.
- Tăng cường rau xanh và chất xơ, quả tươi.
- Hạn chế rượu bia, chất kích thích.
- Luyện tập thể dục đều đặn, hợp lý. ở độ tuổi này các cụ nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là cách giúp ổn định huyết áp, giảm lượng mỡ thừa, cải thiện chức năng hô hấp tuần hoàn…
- Bệnh nhân cần hạn chế các thực phẩm có vị mặn như nước chấm, mắm, cá khô, muối và cả mỳ chính (chứa natri) trong nấu nướng.
- Kiểm soát chất béo nên sử dụng dầu thực vật thay thế mỡ động vật, hạn chế các món chiên xào, tăng cường các món luộc, hấp.
- Không hút thuốc lá.
- Uống nước đủ, ít nhất 1,5- 2 lít/ngày.
- Lựa chọn nhóm thực phẩm như thịt lợn, cá, lòng trắng trứng, đậu nành, thịt bò đó là nguồn protein có hàm lượng mỡ thấp. Tránh ăn nội tạng, thịt lợn mỡ, các loại thịt và đồ ăn chiên, rán…không nên kiêng khem quá dẫn tới suy dinh dưỡng và không đủ sức khỏe để chống lại bệnh tật.
- Nếu thấy mệt mỏi, ăn ngủ kém, có 1 trong các biểu hiện: huyết áp tăng giảm đột ngột, cảm giác lo lắng hồi hộp, tim đập loạn nhịp, đau thắt ngực...thì gọi ngay người thân trợ giúp và đưa đến cơ sở y tế kịp thời./.