Hãy bảo vệ gan từ những thói quen buổi sáng
Gan là cơ quan thầm lặng nhưng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể. Mỗi ngày, gan đảm nhiệm nhiều chức năng như lọc máu, thải độc, chuyển hóa chất dinh dưỡng, điều hòa đường huyết... Tuy nhiên, gan lại dễ bị tổn thương bởi chính những thói quen vào buổi sáng mà chúng ta ít khi để ý.
Một số thói quen mà chúng ta hay mắc phải gây hại cho gan như sau:
- Bỏ bữa sáng khiến gan phải huy động năng lượng dựu trữ, làm việc quá sức, lâu dài dẫn đến gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa, hoặc ăn bữa sáng nhiều đường.
- Uống cà fê khi bụng đói làm rối loạn đường huyết, tăng gánh nặng giải độc và ảnh hưởng đến chức năng gan.
- Uống thực phẩm bổ sung hoặc thuốc khi bụng đói.
- Thường xuyên ngủ dậy muộn làm rối loạn nhịp sinh học của gan, cản trở quá trình phục hồi và thải độc gan vào ban đêm.
- Không uống nước sau khi ngủ dậy khiến gan thiếu nước để lọc độc tố, giảm hiệu quả thải độc buổi sáng.
- Thường xuyên tập thể dục khi chưa ăn nhẹ làm gan phải tự điều tiết glucose, tạo năng lượng trong tình trạng trống rỗng, dẫn đến suy giảm chức năng gan.
Cách bắt đầu ngày mới để bảo vệ gan:
- Ngủ đủ giấc, nên ngủ trước 22h đêm, tránh ăn vặt hoặc xem điện thoại khuya, dậy sớm tầm 5-6h sáng.
- Có thể uống một cốc nước lọc, nước chanh ấm hoặc nước hoa quả ép khi vừa thức dậy.
- Ăn sáng đầy đủ chất và cân bằng 4 nhóm dinh dưỡng.
- Không lạm dụng cà phê, đồ uống kích thích.
- Tập luyện nhẹ nhàng trước bữa ăn sáng.
- Tuân thủ dùng thuốc theo chỉ định, tham khảo từ ý kiến của bác sĩ, khôn nên tự uống thuốc trước khi ăn sáng.
Để có một lá gan khỏe, mỗi người cần có ý thức chủ động tạo cho mình một thói quen ăn uống, sinh hoạt vào đầu buổi sáng mỗi ngày một cách lành mạnh, góp phần bảo vệ, nâng cao sức khỏe./.