Khởi động ngày mới đúng cách: 5 thói quen nhỏ giúp giữ huyết áp trong tầm kiểm soát
Một ngày mới bắt đầu không chỉ bằng tinh thần lạc quan mà còn bằng những thói quen nhỏ, đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Với những người muốn duy trì huyết áp ổn định và phòng ngừa bệnh tim mạch, việc thiết lập thói quen buổi sáng khoa học là vô cùng cần thiết.
Dưới đây là 5 gợi ý dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay:
1. Duy trì giờ giấc ngủ ổn định: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể điều hòa nhịp sinh học, giảm nguy cơ tăng huyết áp. Người trưởng thành nên ngủ từ 7– 9 tiếng/đêm và tránh thức khuya. Đừng quên tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát để giấc ngủ chất lượng hơn.
Thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày giúp kiểm soát huyết áp
2. Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh: Một bữa sáng cân đối với nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc cá, thịt nạc sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ngược lại, bỏ bữa hoặc ăn đồ nhiều dầu mỡ, mặn, ngọt dễ gây rối loạn huyết áp và mệt mỏi.
3. Vận động nhẹ nhàng: Duy trì đi bộ nhanh 20–30 phút, tập yoga, giãn cơ hoặc đạp xe buổi sáng giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu có thể, hãy tập ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành và tinh thần sảng khoái.
4. Thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng: Căng thẳng dễ khiến huyết áp tăng cao. Dành vài phút mỗi sáng cho hoạt động thư giãn như giãn cơ, viết nhật ký hoặc thiền định sẽ hữu ích (mới đầu tập thiền từ 10 phút, sau đó tăng dần thời lượng. Các chuyên gia khuyên 10 - 20 phút, 2 lần mỗi ngày), hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc viết nhật ký buổi sáng. Thói quen nhỏ này sẽ giúp tinh thần thoải mái, giữ được năng lượng tích cực suốt cả ngày.
5. Tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ: Với người đang điều trị tăng huyết áp, việc uống thuốc đúng giờ và đo huyết áp buổi sáng là rất quan trọng. Hãy gắn việc uống thuốc hoặc đo huyết áp với một hoạt động quen thuộc như trước./.