Giảm căng thẳng cho học sinh khi mùa thi tới, giúp bảo vệ sức khỏe các em

Nhận diện sớm căng thẳng ở học sinh mùa thi.

Một số biểu hiện thường gặp khi trẻ bị căng thẳng, lo âu:

• Hồi hộp, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, buồn nôn;
• Đau bụng, đau đầu, đau cơ, mất ngủ;
• Cáu gắt, dễ buồn, dễ khóc, thu mình, không muốn giao tiếp;
• Học kém tập trung, sợ thi, tránh né việc học;
• Ở mức độ nặng, áp lực thi cử có thể dẫn tới trầm cảm hoặc hành vi nguy hiểm như tự tử, đặc biệt khi các em cảm thấy thất vọng với bản thân vì kết quả thi không như mong muốn.

Các bậc phụ huynh cần hỗ trợ con vượt qua mùa thi, giúp con đảm bảo khỏe mạnh

Hỗ trợ con xây dựng kế hoạch ôn tập hợp lý:  trước kỳ thi giúp trẻ học tập có hệ thống, tránh bị quá tải và căng thẳng. Tạo không gian học tập yên tĩnh, đủ ánh sáng và được sắp xếp gọn gang giúp trẻ tập trung hơn. Hạn chế tiếng ồn trong nhà tránh tạo thêm căng thẳng cho con khi đang học hay ôn bài.

Chế độ ăn uống – sinh hoạt lành mạnh: Cha mẹ nên tạo điều kiện để con được ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước để duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe. Đồng thời, cần tránh lạm dụng các đồ uống có đường và chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá…

Vận động nhẹ nhàng, thư giãn tâm trí: Phụ huynh nên nhắc nhở và tạo điều kiện để trẻ tham gia các môn thể thao yêu thích như đạp xe, chạy bộ, đá bóng… Ngoài ra, có thể nhắc nhở con tự thực hiện bài tập giữa các giờ học và biết hít thở sâu bất cứ khi nào cảm thấy lo lắng.

Cha mẹ quan tâm, kiểm tra, nhắc con mình không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 12 giờ đêm, mà cần duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi cơ thể quá mệt mỏi, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút sẽ giúp trẻ lấy lại năng lượng và cảm thấy dễ chịu hơn.

Lắng nghe và chia sẻ cùng con: Cha mẹ , người thân, nhà trường cần chia sẻ, động viên con vì sẽ giúp con mình cảm thấy yên tâm khi luôn có sự đồng hành của người lớn, người thân, thầy cô, bạn bè...

Tránh đặt nặng điểm số: Phụ huynh, thầy cô không nên gây áp lực về điểm số cho các em học sinh, luôn động viên, tạo cảm giác an tâm, thoải mái cho các em, đặc biệt trong những thời điểm gần mùa thi, tùy vào lực học mà bố trí thời gian học, ôn thi hợp lý để có kết quả tốt nhất.

Mùa thi  là cơ hội để con trưởng thành, không phải là nỗi lo sợ

Ngoài trường học, gia đình chính là bến đỗ tinh thần lớn nhất của con. Khi cha mẹ biết đồng hành đúng cách, biết trao cho con sự tin tưởng, thì mùa thi sẽ không còn là nỗi ám ảnh mà là dịp để con rèn luyện bản lĩnh, vượt qua thử thách và trưởng thành hơn.

Hãy để các em học sinh bước vào mỗi kỳ thi với cảm giác thoải mái, tự tin, nhẹ nhàng, đầy tình yêu thương, nhà trường và gia đình là nơi nâng bước các em mỗi mùa thi tới.