Phòng đột quỵ mùa nắng nóng
Đột quỵ còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng một phần não bị tổn thương do dòng máu cung cấp bị gián đoạn hoặc giảm đột ngột. Điều này khiến não bộ không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến các tế bào não bị chết. Đột quỵ có thể xảy ra do tắc nghẽn mạch máu não (nhồi máu não) hoặc do vỡ mạch máu não (xuất huyết não). Việc phòng đột quỵ mùa nắng nóng là rất quan trọng, đặc biệt với người cao tuổi, người có bệnh lý nền (tim mạch, huyết áp, tiểu đường...).
Các biện pháp phòng ngừa đột quỵ mùa nắng nóng hiệu quả:
1. Uống đủ nước: Cần uống nước đảm bảo theo nhu cầu của mỗi người trung bình là 1.5–2 lít/ngày, có thể uống tăng lên nếu vận động nhiều hoặc ra mồ hôi. Nên uống nước lọc, nước điện giải (oresol), nước hoa quả, chè thanh nhiệt…, tránh rượu bia/cà phê vì có thể gây mất nước.
2. Hạn chế ra ngoài trời nắng gắt: Mỗi người cần giữ sức khỏe, hạn chế ra ngoài trời nắng gắt khi không cần thiết, nhất là thời điểm từ 10h–16h (nhiệt độ cao nhất). Nếu bắt buộc phải ra ngoài trời thì cần đội mũ rộng vành, mặc quần áo chống nắng, thoa kem chống nắng…
3. Giữ môi trường mát mẻ: Giữ cho môi trường sống, học tập, làm việc mát mẻ, dùng quạt, điều hòa đảm bảo nhiệt độ trung bình trong phòng 26–28°C, mở cửa sổ thông gió. Đề phòng sốc nhiệt bằng cách không vào phòng lạnh đột ngột khi vừa đi nắng về.
4. Ăn uống khoa học
Chế độ ăn cần đảm bảo cân đối các nhóm dinh dưỡng: tinh bột (carbohydrate), Protein (đạm), mỡ (Lipid), vitamin). Tăng cường rau xanh, trái cây (dưa hấu, cam, bưởi...) giàu vitamin và khoáng chất. Hạn chế đồ chiên rán, mặn vì gây bệnh tăng huyết áp). Không hút thuốc lá, không lạm dụng rượu, bia.
5. Theo dõi sức khỏe
- Mỗi người, nhất là những người có bệnh mãn tính cần kiểm tra huyết áp, đường huyết thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ.
- Nhận biết dấu hiệu đột quỵ: Chóng mặt, đau đầu dữ dội; Méo miệng, nói khó; Tê yếu tay chân một bên... Khi có một trong các dấu hiệu trên cần gọi cấp cứu 115 ngay hoặc đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế chuyên khoa gần nhất.
6. Tránh vận động gắng sức
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối khoảng 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần với người bình thường. Với người có bệnh mạn tính, bệnh nền cần luyện tập phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Nghỉ ngơi ngay nếu thấy mệt, khó thở, chuẩn bị dự phòng thuốc (vitamin, bổ não…), nước uống (oresol, hoa quả…) để sử dụng.
7. Lưu ý với người già và trẻ nhỏ
- Người già: Dễ mất nước, ít cảm thấy khát , do đó người chăm sóc người già ở các gia đình hỗ trợ để những người già chủ động uống nước dù không khát.
- Trẻ em: Không chơi ngoài nắng lâu, kiểm tra nhắc nhở để trẻ em luôn mang theo nước để uống.