Thói quen ngủ muộn ảnh hưởng sức khỏe
Trong xã hội hiện đại, nhiều người, đặc biệt là giới trẻ thường có thói quen ngủ muộn do áp lực công việc, học tập, giải trí hay lạm dụng thiết bị điện tử…. Tuy nhiên, duy trì thói quen ngủ muộn kéo dài là nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Rối loại giấc ngủ và suy giảm trí nhớ: Thường xuyên ngủ muộn làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy mệt mỏi. Về lâu dài tình trạng này ảnh hưởng đến khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu.
Khớp, thần kinh bị ăn mòn: Theo các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ khiến các khớp thần kinh bị ăn mòn bởi các tế bào não, Astrocytes là một tế bào trong não có tác dụng dọn sạch ra các tế bào đã bị hư hỏng và các mảnh vụn. Tuy nhiên, khi ngủ muộn hoặc mất ngủ thì tế bào này hoạt động tích cực quán mức, có thể phá vỡ nhiều liên kết trong não.
Não tích tụ độc tố: Trong não có một loại độc tố tên là Beta-amyloid. Khi Beta-amyloid tích tụ càng nhiều thì nguy cơ bệnh Alzheimer càng cao. Vì giấc ngủ có khả năng giúp rửa sạch các độc tố trong não vào ban đêm, ngăn chúng tích tụ hạn chế phá hủy các tế bào não.
Gây hại gan, dễ mắc bệnh tiêu hóa, tiểu đường: Gan thường hoạt động mạnh mẽ để thải độc vào khoảng 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng nên nếu chúng ta thức quá khuya, gan không thực hiện chức năng này hiệu quả, lâu dần có thể gây nên gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, việc ăn khuya và ngủ muộn cũng gây rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu, tăng mỡ thừa và rối loạn chuyển hóa
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp: Thức khuya khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn vào ban đêm làm tăng huyết áp và nhịp tim và có nguy cơ cao mắc bệnh như tăng huyết áp, có thể biến chứng nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
Suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư và lão hóa sớm: Tình trạng thiếu ngủ sẽ giảm hoạt động của hệ miễn dịch, có thể tdễ bị tấn công bởi virus, vi khuẩn và tế bào ung thư. Melatonin giảm tác dụng chống ô xy hóa dẫn đến cơ thể dễ bệnh, da xấu mau lão hóa, tâm trạng tiêu cực, dễ cáu gắt, trầm cảm.
Để bảo vệ sức khỏe, phòng bệnh, mỗi người hãy thực hiện các khuyến cáo sau:
- Nên đi ngủ trước 23h đêm mỗi ngày và ngủ đủ từ 7-8 tiếng
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ như điện thoại, ti vi trước khi ngủ ít nhất 30 phút mỗi ngày .
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, thoáng và nhiệt độ mát mẻ.
- Tránh uống cà fê, trà đặc vào buổi tối, nên ăn tối trước 19h và không nên ăn sau 21 giờ. Hạn chế ăn ngọt và đồ ăn dầu mỡ về đêm.
- Tăng cường vận động ban ngày, đảm bảo vận động và thể dục ít nhất 30 phút/ngày.
Ngủ muộn là yếu tố nguy cơ có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Mỗi người hãy xây dựng lối sống khoa học, ngủ đúng giờ – đủ giấc để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của chính mình và gia đình!