HƯỚNG DẪN ĐO HUYẾT ÁP ĐÚNG CÁCH VÀ PHÒNG BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP
Bệnh Tăng huyết áp (THA) là một bệnh lý hay gặp ở những người tuổi trung niên và cao tuổi, thường gây biến chứng nguy hiểm, có thể dẫn đến đột quỵ, suy tim, tổn thương thận và nhiều biến chứng khác. Để chủ động phát hiện và phòng bệnh, mỗi người cần biết cách đo huyết áp đúng cách và áp dụng lối sống lành mạnh.
CÁCH ĐO HUYẾT ÁP ĐÚNG CÁCH
1. Chuẩn bị trước khi đo huyết áp
- Người được đo HA cần nghỉ ngơi 5-10 phút trước khi đo, không hút thuốc, uống cà phê hoặc vận động mạnh.
- Ngồi thoải mái, lưng thẳng, chân đặt vuông góc với sàn, không bắt chéo chân.
- Quấn vòng bít (bao đo) đúng cách: Đặt mép dưới vòng bít cách khuỷu tay 2-3 cm; Vòng bít vừa khít, không quá chặt hoặc quá lỏng (luồn được 2 ngón tay).
2. Tiến hành đo huyết áp
- Đo ở cánh tay trái hoặc phải (thường đo tay trái để tiện so sánh).
- Đặt máy đo ngang tim, không nói chuyện hoặc cử động trong khi đo.
- Bơm hơi đến khi máy báo đủ, sau đó xả hơi từ từ để máy ghi nhận kết quả.
3. Đọc kết quả
- Huyết áp bình thường:Khi HA dưới 120/80 mmHg.
- Tiền tăng huyết áp: Khi HA từ 120-139/80-89 mmHg.
- Tăng huyết áp:Khi HA từ 140/90 mmHg trở lên (cần kiểm tra lại , đến cơ sở y tế khám lại).
Lưu ý:
- Đo 2-3 lần, mỗi lần cách nhau 1-2 phút, lấy kết quả trung bình.
- Nếu thấy huyết áp cao, cần đến cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác.
PHÒNG BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP
Để phòng bệnh THA, mỗi người cần thực hiện các biện pháp sau:
1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
- Giảm muối (<5g/ngày), hạn chế đồ ăn nhanh, dưa muối, mì tôm, nước chấm mặn (mắm tôm, nước mắm...).
- Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế rượu bia, đồ ngọt, chất béo động vật.
2. Tăng cường vận động thể lực, tập thể dục đều đặn
- Đi bộ, đạp xe, bơi lội ít nhất 30 phút/ngày.
- Tránh ngồi lâu, vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc.
3. Duy trì cân nặng hợp lý : Mỗi người cần kiểm soát cân nặng, duy trì chỉ số BMI từ 18.5 - 22.9, giảm cân nếu thấy thừa cân.
4. Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc
- Ngủ 7-8 tiếng/đêm, tránh thức khuya, làm việc quá sức và suy nghĩ căng thẳng.
- Thư giãn bằng thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ...
5. Không hút thuốc, hạn chế rượu bia
- Không hút thuốc vì thuốc lá làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
- Không nên uống rượu, bia hoặc nếu dùng rượu bia thì không quá 1-2 ly nhỏ/ngày (với nam), 1 ly nhỏ/ngày (với nữ).
6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ : Mỗi người nên đo huyết áp ít nhất 3 tháng/lần và đo huyết áp hàng tháng hoặc hàng tuần nếu có nguy cơ mắc bệnh THA. Ngoài ra, khi khám sức khỏe, ngoài việc đo HA cần kết hợp xét nghiệm máu để kiểm tra các chỉ số của cơ thể như: đường máu, mỡ máu, chức năng gan, chức năng thận... Nếu một người đã mắc bệnh THA cần uống thuốc hạ huyết áp hàng ngày và các thuốc hỗ trợ theo hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời duy trì tái khám đúng lịch để phát hiện sớm các nguy cơ, biến chứng của bệnh.